ALLE ZinnFit-Apps sind kostenlos und auf YouTube verfügbar, indem Sie nach dem Schlüsselwort „ZinnFit“ suchen
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Ihr unterer Rücken MUSS regelmäßig gedehnt und gestärkt werden! Beschütze deinen RÜCKEN!
Die Grundlagen für ein erfolgreiches Rückenpflegeprogramm sind Dehnung, Kräftigung und Gewichtsverlust. Dies ist der erste Teil einer Reihe von Dehn- und Kräftigungsübungen für den unteren Rücken. Wenn Sie Ihren unteren Rücken in Form bringen möchten, dann ist dieses System genau das Richtige für Sie. Das gesamte System wurde vom renommierten Fitnesstrainer Adam Zinn entwickelt und ermöglicht es Ihnen, Ihren unteren Rücken zu dehnen, zu stärken und vor zukünftigen Verletzungen zu schützen. Wenn Sie sich jeden Tag nur ein paar Minuten auf Ihren unteren Rücken konzentrieren, können Sie dramatische Verbesserungen Ihrer Haltung, Ihrer Flexibilität und der Stärke Ihres unteren Rückens feststellen. Dieses Programm konzentriert sich nicht nur auf Ihren unteren Rücken, sondern auch auf alle Muskeln und Bereiche, die mit Ihrem unteren Rücken in Verbindung stehen. Dadurch erhalten Sie den umfassendsten Schutz für Ihren unteren Rückenbereich.
Dieses völlig kostenlose Einführungsprogramm ist in sich geschlossen. Sie können das Dehnprogramm ZinnFitness Low Back Care Intro völlig kostenlos herunterladen.
ANWENDUNG: Führen Sie vor der Verwendung dieser App ein kurzes Cardio-Aufwärmtraining durch, z. B. einen Spaziergang, um Ihre Herzfrequenz, die Durchblutung und die Körpertemperatur zu erhöhen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese oder eine andere Trainings-App verwenden. Drücken Sie niemals Schmerzen durch. Beim Dehnen geht es nur um einen leichten Muskelkater, nicht um Schmerzen. Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten. HÖREN SIE AUF IHREN KÖRPER.
Stellen Sie sicher, dass die Lautstärke Ihres Telefons auf Maximum eingestellt ist, damit Sie die Anweisungen hören können. Wenn der Ton immer noch nicht laut genug ist, sollten Sie die Verwendung von Ohrhörern oder Kopfhörern in Betracht ziehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Bildschirmschoner „SCREEN BLANKING“ ausgeschaltet ist oder auf einen längeren Zeitraum als diese App eingestellt ist, damit Ihr Bildschirm nicht mitten in Ihrem Training leer wird.
Führen Sie zunächst Übungen vor einem Spiegel durch, um die richtige Form und Technik zu bestätigen. Wenn Sie Probleme beim Ausführen dieser App haben, schauen Sie sie sich ein paar Mal an, um die richtige Form zu sehen und zu hören.
Führen Sie die App „Low Back Care Intro“ unbedingt mehrmals durch, bevor Sie mit den Apps „Low Back Care Complete“ und „Low Back Care Protection“ fortfahren.
Dies ist ein statisches Bild mit drei Auswahlmöglichkeiten und drei Schwierigkeitsgraden. Wählen Sie für jede Dehnung diejenige aus, die einen dumpfen Schmerz ohne Schmerzen verursacht. Auf einigen Abschnitten können Sie sich für die Grundstufe entscheiden, während Sie auf anderen Abschnitten eine höhere Stufe wählen können. (Die Bilder bewegen oder verändern sich nicht … die App ist während der Strecken kein Touchscreen.)
Die Gesamtzeit zum Ausführen der App beträgt 7 Minuten.
TIPPS:
1. Nicht hüpfen!
Sie erreichen die beste Dehnung und beugen Verletzungen vor, wenn Sie das Hüpfen vermeiden. Halten Sie stattdessen die Dehnung und spüren Sie einen konstanten Zug in den Muskeln.
2. Konzentrieren Sie sich auf die unteren Rückenmuskeln.
Während eine gute Gesamtroutine hilfreich ist, sollte Ihr Schwerpunkt auf den unteren Rückenmuskeln liegen, da diese am stärksten von Ihrem Training beansprucht werden.
3. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen auf.
Ein leichtes Gehen oder leichtes Joggen reicht aus, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, macht die Dehnübung jedoch viel wertvoller.
4. Beginnen Sie langsam.
Sie müssen Ihre Zehen nicht sofort berühren: Beginnen Sie langsam und treiben Sie sich an, während sich Ihre Muskeln lockern. Zu frühes zu starkes Dehnen kann schmerzhaft und möglicherweise schädlich sein.
5. Halten Sie die Dehnung.
Sobald Sie spüren, dass Ihre Muskeln an ihre Grenzen stoßen, halten Sie die Position, zählen Sie bis 5 und ATMEN Sie. Drücken Sie sich dann etwas weiter und halten Sie die Position erneut, bis Sie 5 zählen, und ATMEN Sie.
6. Überstürzen Sie Ihre Dehnübungen nicht.
Wenn Sie Ihr Training verkürzen müssen, überspringen Sie die Dehnübungen nicht und verkürzen Sie sie nicht. Das ist wichtiger als ein zusätzlicher Satz Wiederholungen oder eine weitere halbe Meile.
7. Abnehmen wird Ihrem unteren Rücken deutlich helfen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch das Abnehmen große Fortschritte bei Ihren Bemühungen zur Verbesserung Ihres unteren Rückens erzielen.
8. Machen Sie täglich eine App.
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