所有 ZinnFit 应用程序都是免费的，可以通过搜索关键字 ZinnFit 在 YouTube 上找到
所有 ZinnFit 应用程序都是免费的，可以通过搜索关键字：ZinnFit 在 YouTube 上找到。
您的腰部需要定期拉伸和加强！保护你回来！
成功的背部护理计划的基础是伸展、强化和减肥。这是一系列腰部伸展和强化练习中的第一个。如果您想塑造腰部形状，那么这个系统就是为您创建的。整个系统由著名健身教练 Adam Zinn 设计，可让您伸展、强化并保护您的腰部免受未来伤害。每天只需专注于下背部几分钟，您就可以看到您的姿势、灵活性和下背部力量的显着改善。该计划不仅关注您的下背部，还关注与下背部相连的所有肌肉和区域。因此，您的腰部区域可以获得最全面的保护。
这个完全免费的入门程序是独立的。您可以完全免费下载 ZinnFitness Low Back Care Intro 拉伸计划。
说明：在使用此应用程序之前进行短暂的有氧运动热身，例如步行，以提高心率、血液循环和体温。使用此应用程序或任何锻炼应用程序之前，请咨询您的医生。永远不要忍受任何痛苦。拉伸只是让你的肌肉感到轻微的疼痛……而不是疼痛。让你的身体成为你的向导。倾听你的身体。
确保您的手机音量设置为最大，以便能够听到说明。如果声音仍然不够大，请考虑使用耳塞或耳机。还要确保所有“屏幕消隐”屏幕保护程序都已关闭或设置的时间范围比此应用程序长，这样您的屏幕就不会在锻炼过程中变成空白。
最初在镜子前进行练习以确认正确的形式和技术。如果您在执行此应用程序时遇到困难，请观看几次以查看和听到正确的形式。
在继续进行腰部护理完整和腰部护理保护应用程序之前，请务必先执行腰部护理入门应用程序几次。
这是一张静态图像，有 3 个选项，显示三个难度级别。每次拉伸时，选择能产生钝痛但没有任何疼痛的拉伸。在某些伸展运动中，您可以选择基本级别，而在其他伸展运动中，您可以选择更高级的级别。 （图片不会移动或改变……该应用程序在拉伸过程中不是触摸屏。）
运行该应用程序的总时间为 7 分钟。
尖端：
1.不要弹跳！
如果避免弹跳，您将得到最好的伸展，并防止受伤。相反，保持伸展，感受肌肉的持续拉力。
2. 专注于腰部肌肉。
虽然良好的整体锻炼很有帮助，但您的重点应该放在腰部肌肉上，因为它们对您的锻炼影响最大。
3、拉伸前先热身。
只需一些轻松的步行或轻微的慢跑就足以热身你的肌肉，但它会让伸展运动变得更有价值。
4. 慢慢开始。
您不需要立即触摸脚趾：慢慢开始，并在肌肉放松时推动自己。拉伸太多、太早可能会带来疼痛，而且可能有害。
5.保持伸展。
一旦你感觉你的肌肉达到了极限，保持这个姿势数到 5 并呼吸。然后再把自己推得更远一点，再次坚持数到 5，然后呼吸。
6. 不要急于进行伸展运动。
如果您必须缩短锻炼时间，请不要跳过或缩短伸展运动。这比额外的一组次数或半英里更重要。
7.减肥对你的腰部有很大帮助。如果您体重超标，那么减肥将使您在改善腰部的努力上取得巨大成果。
8. 每天做应用程序。
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