모든 ZinnFit 앱은 무료이며 YouTube에서 키워드 ZinnFit을 검색하여 사용할 수 있습니다.
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허리를 정기적으로 스트레칭하고 강화해야 합니다! 당신을 보호하세요!
성공적인 허리 관리 프로그램의 기본은 스트레칭, 강화 및 체중 감량입니다. 이것은 일련의 허리 스트레칭 및 강화 운동 중 첫 번째입니다. 허리 모양을 개선하고 싶다면 이 시스템이 당신을 위해 만들어졌습니다. 유명한 피트니스 트레이너인 Adam Zinn이 디자인한 전체 시스템을 통해 허리를 스트레칭하고 강화하며 향후 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 매일 단 몇 분만 허리에 집중하면 자세, 유연성, 허리 근력이 극적으로 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 이 프로그램은 허리뿐만 아니라 허리와 연결되는 모든 근육과 부위에도 초점을 맞춥니다. 결과적으로 허리 부분을 가장 완벽하게 보호할 수 있습니다.
이 완전 무료 입문 프로그램은 독립적입니다. ZinnFitness Low Back Care Intro 스트레칭 프로그램을 무료로 다운로드하실 수 있습니다.
지침: 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하며 체온을 높이기 위해 이 앱을 사용하기 전에 걷기와 같은 짧은 심장 강화 준비 운동을 하십시오. 이 앱이나 다른 운동 앱을 사용하기 전에 담당 의사와 상담하세요. 어떤 고통도 겪지 마십시오. 스트레칭은 통증이 아닌 근육의 가벼운 통증에 관한 것입니다. 당신의 몸을 당신의 가이드로 삼으십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.
지침을 들을 수 있도록 휴대폰 볼륨이 최대로 설정되어 있는지 확인하세요. 그래도 소리가 충분히 크지 않으면 이어폰이나 헤드폰 사용을 고려해 보세요. 또한 운동 중에 화면이 꺼지지 않도록 화면 보호기 화면 보호기가 꺼져 있거나 이 앱보다 긴 시간 동안 설정되어 있는지 확인하세요.
처음에는 올바른 자세와 기술을 확인하기 위해 거울 앞에서 운동을 수행하십시오. 이 앱을 수행하는 데 문제가 있는 경우 몇 번 시청하여 올바른 형식을 보고 들어보세요.
허리 케어 완전 & 허리 케어 보호 앱으로 넘어가기 전에 반드시 허리 케어 소개 앱을 여러 번 실행해 보세요.
이것은 세 가지 난이도 수준을 보여주는 3가지 선택 사항이 있는 정적 이미지입니다. 각 스트레칭마다 통증 없이 둔한 통증을 주는 스트레칭을 선택하세요. 일부에서는 기본 수준을 선택할 수도 있고 다른 범위에서는 고급 수준을 선택할 수도 있습니다. (사진은 움직이거나 바뀌지 않습니다. 스트레칭 중에는 앱이 터치 스크린이 아닙니다.)
앱을 실행하는데 소요되는 총 시간은 7분입니다.
팁:
1. 튀지 마세요!
튀는 것을 피하면 최고의 스트레칭을 얻을 수 있고 부상을 예방할 수 있습니다. 대신, 스트레칭을 유지하고 근육이 지속적으로 당기는 것을 느껴보세요.
2. 허리 근육에 집중하세요.
전반적으로 좋은 루틴이 도움이 되지만, 운동에 가장 많이 관여하는 허리 근육에 중점을 두어야 합니다.
3. 스트레칭 전 워밍업을 해주세요.
약간의 가벼운 걷기나 가벼운 조깅만으로도 근육을 워밍업하는 데 충분하지만 스트레칭 세션이 훨씬 더 가치 있게 됩니다.
4. 천천히 시작하세요.
바로 발가락을 만질 필요는 없습니다. 천천히 시작하고 근육이 풀리면서 몸을 밀어보세요. 너무 많이, 너무 빨리 스트레칭하면 고통스럽고 잠재적으로 해로울 수 있습니다.
5. 스트레칭을 유지하세요.
근육이 한계에 도달했다고 느끼면 5를 셀 때까지 자세를 유지한 후 숨을 쉬세요. 그런 다음 자신을 조금 더 밀어붙이고 다시 5를 세면서 숨을 쉬세요.
6. 스트레칭 루틴을 서두르지 마십시오.
운동을 짧게 줄여야 한다면 스트레칭을 건너뛰거나 줄이지 마세요. 이것은 추가 반복 횟수나 0.5마일을 추가로 수행하는 것보다 더 중요합니다.
7. 체중 감량은 허리에 큰 도움이 됩니다. 과체중인 경우 체중을 감량하면 허리를 개선하려는 노력에 큰 도움이 됩니다.
8. 매일 앱을 사용하세요.
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