แอป ZinnFit ทั้งหมดใช้งานได้ฟรีบน YouTube โดยการค้นหาคำสำคัญ: ZinnFit
แอป ZinnFit ทั้งหมดให้บริการฟรีและพร้อมใช้งานบน YouTube โดยการค้นหาคำสำคัญ: ZinnFit
หลังส่วนล่างของคุณจำเป็นต้องยืดและเสริมความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอ! ปกป้องคุณกลับมา!
พื้นฐานของโปรแกรมการดูแลหลังที่ประสบความสำเร็จคือการยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรง และการลดน้ำหนัก นี่เป็นครั้งแรกในชุดของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเสริมความแข็งแกร่ง หากคุณต้องการมีหลังส่วนล่างที่ดี ระบบนี้สร้างมาเพื่อคุณ ออกแบบโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดัง Adam Zinn ระบบทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่ง และปกป้องหลังส่วนล่างจากการบาดเจ็บในอนาคต ด้วยการเพ่งความสนใจไปที่หลังส่วนล่างเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน คุณจะเห็นการปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างได้อย่างมาก โปรแกรมนี้ไม่เพียงเน้นที่หลังส่วนล่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อและบริเวณทั้งหมดที่เชื่อมต่อกับหลังส่วนล่างของคุณด้วย เป็นผลให้คุณได้รับการปกป้องบริเวณหลังส่วนล่างของคุณอย่างสมบูรณ์ที่สุด
โปรแกรมเบื้องต้นฟรีนี้มีอยู่ในตัวเอง คุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ ZinnFitness Low Back Care Intro ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น
คำแนะนำ: วอร์มอัพคาร์ดิโอสั้นๆ เช่น เดินก่อนใช้แอพนี้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของเลือด และอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนใช้แอปนี้หรือแอปออกกำลังกายใดๆ ไม่เคยผ่านความเจ็บปวดใดๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ใช่ความเจ็บปวด ให้ร่างกายของคุณเป็นแนวทางของคุณ ฟังร่างกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับเสียงโทรศัพท์ของคุณตั้งไว้ที่ระดับสูงสุดเพื่อให้สามารถฟังคำแนะนำได้ หากเสียงยังดังไม่พอ ให้พิจารณาใช้หูฟังเอียร์บัดหรือหูฟัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมรักษาหน้าจอ SCREEN BLANKING ปิดอยู่หรืออยู่ในกรอบเวลานานกว่าแอปนี้ เพื่อให้หน้าจอของคุณไม่ว่างเปล่าในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดหน้ากระจกเพื่อยืนยันรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง หากคุณมีปัญหาในการใช้งานแอปนี้ โปรดดูสองสามครั้งเพื่อดูและฟังรูปแบบที่ถูกต้อง
อย่าลืมใช้แอปแนะนำ Low Back Care Intro หลายๆ ครั้งก่อนจะเปลี่ยนไปใช้แอป Low Back Care Complete & Low Back Care Protection
นี่คือภาพนิ่งที่มี 3 ตัวเลือกซึ่งแสดงระดับความยากสามระดับ สำหรับการยืดแต่ละครั้ง ให้เลือกแบบที่ปวดทื่อโดยไม่มีอาการปวดใดๆ ในบางระดับคุณอาจเลือกระดับพื้นฐาน ในขณะที่ระดับอื่นๆ คุณสามารถเลือกระดับขั้นสูงกว่าได้ (รูปภาพไม่ขยับหรือเปลี่ยนแปลง...แอปไม่ใช่หน้าจอสัมผัสระหว่างยืดเหยียด)
เวลารวมในการเรียกใช้แอปคือ 7 นาที
เคล็ดลับ:
1. อย่าเด้ง!
คุณจะได้รับท่ายืดเหยียดที่ดีที่สุด และป้องกันการบาดเจ็บหากคุณหลีกเลี่ยงการกระเด้ง ให้ยืดเหยียดค้างไว้และรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
2. เน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
แม้ว่ากิจวัตรโดยรวมที่ดีจะเป็นประโยชน์ แต่คุณควรเน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากที่สุด
3.วอร์มร่างกายก่อนยืดเหยียด
แค่เดินสบายๆ หรือจ๊อกกิ้งเบาๆ ก็เพียงพอแล้วในการวอร์มกล้ามเนื้อ แต่จะทำให้การยืดกล้ามเนื้อมีคุณค่ามากขึ้น
4. เริ่มต้นอย่างช้าๆ
คุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสนิ้วเท้าทันที: เริ่มต้นช้าๆ และดันตัวเองขณะที่กล้ามเนื้อคลายตัว การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปแต่เร็วเกินไปอาจทำให้เจ็บปวดและอาจเป็นอันตรายได้
5. ยืดเส้นยืดสายไว้
เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณถึงขีดจำกัดแล้ว ให้ค้างท่านี้ไว้โดยนับ 5 และหายใจเข้า จากนั้นดันตัวเองออกไปอีกเล็กน้อยแล้วค้างไว้อีกครั้งเพื่อนับ 5 และหายใจ
6. อย่าเร่งรีบในการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
หากคุณจะต้องลดการออกกำลังกายให้สั้นลง อย่าข้ามหรือทำให้การยืดกล้ามเนื้อสั้นลง สิ่งนี้สำคัญกว่าการทำซ้ำเพิ่มเติมหรืออีกครึ่งไมล์
7. การลดน้ำหนักจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณดีขึ้นอย่างมาก หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้รับความพยายามอย่างมากในการปรับปรุงหลังส่วนล่าง
8. ทำแอปทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม
