TODAS las aplicaciones de ZinnFit son gratuitas y están disponibles en YouTube buscando la palabra clave: ZinnFit
TODAS las aplicaciones de ZinnFit son gratuitas y están disponibles en YouTube buscando la palabra clave: ZinnFit.
¡Su espalda baja NECESITA ser estirada y fortalecida regularmente! ¡Protégete de vuelta!
Los fundamentos de un programa exitoso de cuidado de la espalda son el estiramiento, el fortalecimiento y la pérdida de peso. Este es el primero de una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda baja. Si desea poner en forma su espalda baja, entonces este sistema fue creado para usted. Diseñado por el reconocido preparador físico Adam Zinn, todo el sistema le permitirá estirar, fortalecer y proteger su espalda baja de futuras lesiones. Si se concentra solo unos minutos cada día en la zona lumbar, podrá ver mejoras espectaculares en su postura, su flexibilidad y la fuerza de su espalda baja. Este programa se enfoca no solo en su espalda baja, sino también en todos los músculos y áreas que CONECTAN a su espalda baja. Como resultado, tendrás la protección más completa para tu zona lumbar.
Este programa introductorio completamente gratuito es autónomo. De forma totalmente gratuita, puede descargar el programa de estiramiento Introducción al cuidado de la espalda baja de ZinnFitness.
INSTRUCCIONES: Haga un breve calentamiento cardiovascular, como caminar, antes de usar esta aplicación para aumentar su ritmo cardíaco, la circulación sanguínea y la temperatura corporal elevada. CONSULTE CON SU MÉDICO ANTES DE UTILIZAR ESTA O CUALQUIER APLICACIÓN DE EJERCICIO. Nunca superes ningún dolor. El estiramiento se trata sólo de un dolor leve en los músculos... no de dolor. Deja que tu cuerpo sea tu guía. ESCUCHA A TU CUERPO.
Asegúrese de que el volumen de su teléfono esté configurado al máximo para poder escuchar las instrucciones. Si el sonido aún no es lo suficientemente alto, considere usar audífonos o audífonos. También asegúrese de que cualquier protector de pantalla de PANTALLA EN BLANCO esté desactivado o en un período de tiempo más largo que el de esta aplicación para que su pantalla no se quede en blanco en medio de su ejercicio.
Inicialmente realice ejercicios frente a un espejo para confirmar la forma y técnica correctas. Si tiene problemas para ejecutar esta aplicación, mírela varias veces para ver y escuchar la forma correcta.
Asegúrese de realizar la aplicación de introducción a Low Back Care varias veces antes de pasar a las aplicaciones Low Back Care Complete y Low Back Care Protection.
Esta es una imagen estática con 3 opciones que muestran tres niveles de dificultad. Para cada estiramiento, elija el que le proporcione un dolor sordo sin ningún dolor. En algunos tramos podrás optar por el nivel Básico mientras que en otros tramos podrás optar por un nivel más avanzado. (Las imágenes no se mueven ni cambian... la aplicación no es una pantalla táctil durante los estiramientos).
El tiempo total para ejecutar la aplicación es de 7 minutos.
CONSEJOS:
1. ¡No rebotes!
Obtendrás el mejor estiramiento y evitarás lesiones si evitas los rebotes. En su lugar, mantenga el estiramiento y sienta un tirón constante en los músculos.
2. Concéntrate en esos músculos de la espalda baja.
Si bien una buena rutina general es útil, debes poner énfasis en los músculos de la espalda baja, ya que serán los más involucrados en tu entrenamiento.
3. Calienta antes de estirar.
Simplemente caminar un poco o trotar ligeramente será suficiente para calentar los músculos, pero hará que la sesión de estiramiento sea mucho más valiosa.
4. Comience lentamente.
No es necesario que te toques los dedos de los pies de inmediato: comienza lentamente y esfuérzate a medida que los músculos se relajan. Estirarse demasiado y demasiado pronto puede ser doloroso y potencialmente dañino.
5. Mantenga el estiramiento.
Una vez que sientas que tus músculos llegan a su límite, mantén la posición contando hasta 5 y RESPIRA. Luego esfuérzate un poco más y mantén presionado nuevamente mientras cuentas hasta 5 y RESPIRA.
6. No apresures tu rutina de estiramiento.
Si va a tener que acortar su entrenamiento, no se salte ni acorte el estiramiento. Esto es más importante que una serie extra de repeticiones u otra media milla.
7. Perder peso ayudará significativamente a tu espalda baja. Si tiene sobrepeso, perder peso le brindará grandes beneficios en sus esfuerzos por mejorar su espalda baja.
8. Haz la aplicación diariamente.
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