すべての ZinnFit アプリは無料で、YouTube でキーワード「ZinnFit」を検索して入手できます。
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腰は定期的にストレッチして強化する必要があります。あなたの背中を守ってください!
背中のケアプログラムを成功させるための基本は、ストレッチ、強化、減量です。これは、腰のストレッチと強化エクササイズのシリーズの最初のものです。腰の形を整えたいなら、このシステムがあなたのために作られました。有名なフィットネス トレーナー、アダム ジンによって設計されたシステム全体により、腰を伸ばし、強化し、将来の怪我から腰を保護することができます。毎日わずか数分間腰に集中することで、姿勢、柔軟性、腰の強さが劇的に改善することがわかります。このプログラムは、腰だけでなく、腰につながるすべての筋肉や領域にも焦点を当てます。その結果、腰部を最も完全に保護することができます。
この完全に無料の入門プログラムは自己完結型です。 ZinnFitness Low Back Care Intro ストレッチ プログラムを完全無料でダウンロードできます。
使用方法: このアプリを使用する前に、ウォーキングなどの短時間の有酸素ウォームアップを行って、心拍数を上げ、血液循環を高め、体温を上げます。このアプリやエクササイズ アプリを使用する前に医師に相談してください。決して痛みを押し通さないでください。ストレッチは軽い筋肉痛程度であり、痛みではありません。自分の体をガイドにしてください。自分の体の声に耳を傾けてください。
指示を聞くことができるように、電話の音量が最大に設定されていることを確認してください。それでも音が十分に大きくない場合は、イヤホンまたはヘッドフォンの使用を検討してください。また、エクササイズの途中で画面がブランクにならないように、画面ブランキング スクリーン セーバーがオフになっているか、このアプリよりも長い時間枠がオフになっていることを確認してください。
最初は鏡の前でエクササイズを行い、正しいフォームとテクニックを確認します。このアプリの実行に問題がある場合は、何度か見て正しいフォームを確認し、聞いてください。
腰痛ケア完全アプリと腰痛ケア保護アプリに進む前に、必ず腰痛ケア入門アプリを数回実行してください。
これは、3 つの難易度レベルを示す 3 つの選択肢のある静止画像です。各ストレッチでは、痛みがなく鈍い痛みを伴うものを選択してください。一部のストレッチでは基本レベルを選択することもできますが、他のストレッチではより高度なレベルを選択することもできます。 (写真は動いたり変化したりしません。ストレッチ中、アプリはタッチ スクリーンではありません。)
アプリの合計実行時間は 7 分です。
ヒント:
1. 跳ねないでください！
跳ねないようにすると、最高のストレッチが得られ、怪我を防ぐことができます。代わりに、ストレッチを続けて、筋肉が常に引っ張られているのを感じてください。
2. 腰の筋肉に焦点を当てます。
全体的なルーチンを適切に行うことは役に立ちますが、トレーニングに最も深く関与する腰の筋肉に重点を置く必要があります。
3. ストレッチの前にウォーミングアップをします。
筋肉を温めるには簡単なウォーキングや軽いジョギングだけでも十分ですが、ストレッチセッションの価値がさらに高まります。
4. ゆっくりと始めます。
すぐにつま先に触れる必要はありません。ゆっくりと始めて、筋肉が緩むにつれて自分自身を押してください。ストレッチをしすぎたり、早すぎたりすると、痛みが生じ、有害になる可能性があります。
5. ストレッチを続けます。
筋肉が限界に達していると感じたら、その位置を 5 数えて保持し、呼吸します。次に、もう少し自分を押し込んで、もう一度5カウントして息を止めます。
6. ストレッチを急ぐ必要はありません。
ワークアウトを短くする必要がある場合は、ストレッチを省略したり短くしたりしないでください。これは、追加の反復回数やさらに 0.5 マイル走ることよりも重要です。
7. 体重を減らすと腰がかなり楽になります。太りすぎの場合は、体重を減らすことで腰の改善に大きな効果が得られます。
8. アプリを毎日実行します。
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