TODOS os aplicativos ZinnFit são gratuitos e estão disponíveis no YouTube pesquisando a palavra-chave: ZinnFit
TODOS os aplicativos ZinnFit são gratuitos e estão disponíveis no YouTube pesquisando a palavra-chave: ZinnFit.
Sua região lombar PRECISA ser alongada e fortalecida regularmente! Proteja suas costas!
Os fundamentos para um programa de cuidados com as costas bem-sucedido são alongamento, fortalecimento e perda de peso. Este é o primeiro de uma série de alongamentos e exercícios de fortalecimento da região lombar. Se você deseja deixar a região lombar em forma, este sistema foi criado para você. Projetado pelo renomado preparador físico Adam Zinn, todo o sistema permitirá alongar, fortalecer e proteger a região lombar de futuras lesões. Ao concentrar-se por apenas alguns minutos todos os dias na região lombar, você poderá ver melhorias dramáticas na sua postura, na sua flexibilidade e na força da região lombar. Este programa concentra-se não apenas na região lombar, mas também em todos os músculos e áreas que se CONECTAM à região lombar. Como resultado, você tem a proteção mais completa para a região lombar.
Este programa introdutório totalmente gratuito é independente. Sem nenhum custo, você pode baixar o programa de alongamento ZinnFitness Low Back Care Intro.
INSTRUÇÕES: Faça um breve aquecimento cardiovascular, como caminhar, antes de usar este aplicativo para aumentar a frequência cardíaca, a circulação sanguínea e a temperatura corporal. CONSULTE SEU MÉDICO ANTES DE USAR ESTE OU QUALQUER APLICATIVO DE EXERCÍCIO. Nunca empurre qualquer dor. O alongamento envolve apenas uma leve dor nos músculos... não uma dor. Deixe seu corpo ser seu guia. OUÇA SEU CORPO.
Certifique-se de que o volume do seu telefone esteja no máximo para poder ouvir as instruções. Se o som ainda não estiver alto o suficiente, considere usar fones de ouvido. Certifique-se também de que qualquer protetor de tela SCREEN BLANKING esteja desativado ou em um período de tempo maior que este aplicativo, para que sua tela não fique em branco no meio do exercício.
Inicialmente realize exercícios em frente a um espelho para confirmar a forma e a técnica corretas. Se você estiver tendo problemas para executar este aplicativo, assista algumas vezes para ver e ouvir a forma correta.
Certifique-se de executar o aplicativo Low Back Care Intro várias vezes antes de passar para os aplicativos Low Back Care Complete e Low Back Care Protection.
Esta é uma imagem estática com 3 opções mostrando três níveis de dificuldade. Para cada alongamento, escolha aquele que proporciona uma dor surda, sem qualquer dor. Em alguns trechos você pode optar pelo nível Básico, enquanto em outros trechos você pode escolher um nível mais avançado. (As imagens não se movem nem mudam… o aplicativo não é uma tela sensível ao toque durante os alongamentos.)
O tempo total para executar o aplicativo é de 7 minutos.
PONTAS:
1. Não pule!
Você obterá o melhor alongamento e evitará lesões se evitar quicar. Em vez disso, mantenha o alongamento e sinta uma tensão constante nos músculos.
2. Concentre-se nos músculos lombares.
Embora uma boa rotina geral seja útil, sua ênfase deve estar nos músculos lombares, uma vez que eles estarão mais envolvidos no treino.
3. Aqueça antes de alongar.
Apenas uma caminhada fácil ou uma corrida leve serão suficientes para aquecer os músculos, mas tornarão a sessão de alongamento muito mais valiosa.
4. Comece devagar.
Você não precisa tocar os dedos dos pés imediatamente: comece devagar e empurre-se enquanto seus músculos se relaxam. Alongar muito cedo pode ser doloroso e potencialmente prejudicial.
5. Mantenha o alongamento.
Quando sentir que seus músculos estão atingindo o limite, mantenha a posição contando até 5 e RESPIRE. Em seguida, empurre-se um pouco mais e segure novamente, contando até 5 e RESPIRE.
6. Não apresse sua rotina de alongamento.
Se você tiver que encurtar o treino, não pule nem encurte o alongamento. Isso é mais importante do que uma série extra de repetições ou mais oitocentos metros.
7. Perder peso ajudará significativamente a região lombar. Se você estiver acima do peso, perder peso proporcionará grandes ganhos em seus esforços para melhorar a região lombar.
8. Faça aplicação diariamente.
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