TOUTES les applications ZinnFit sont gratuites et disponibles sur YouTube en recherchant le mot-clé : ZinnFit
TOUTES les applications ZinnFit sont gratuites et disponibles sur YouTube en recherchant le mot-clé : ZinnFit.
Votre bas du dos DOIT être régulièrement étiré et renforcé ! Protégez votre RETOUR !
Les principes fondamentaux d’un programme de soins du dos réussi sont les étirements, le renforcement et la perte de poids. Il s'agit du premier d'une série d'exercices d'étirement et de renforcement du bas du dos. Si vous souhaitez remettre en forme vos bas du dos, alors ce système a été créé pour vous. Conçu par le célèbre entraîneur de fitness Adam Zinn, l'ensemble du système vous permettra d'étirer, de renforcer et de protéger le bas du dos contre de futures blessures. En vous concentrant quelques minutes chaque jour sur le bas de votre dos, vous constaterez des améliorations spectaculaires de votre posture, de votre flexibilité et de la force du bas de votre dos. Ce programme se concentre non seulement sur le bas de votre dos, mais également sur tous les muscles et zones qui se CONNECTENT au bas de votre dos. En conséquence, vous bénéficiez de la protection la plus complète pour votre zone lombaire.
Ce programme d'introduction entièrement gratuit est autonome. Vous pouvez télécharger gratuitement le programme d'étirement ZinnFitness Low Back Care Intro.
MODE D'EMPLOI : faites un court échauffement cardio, comme marcher, avant d'utiliser cette application pour augmenter votre fréquence cardiaque, la circulation sanguine et la température corporelle. CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CETTE APPLICATION OU TOUTE APPLICATION D'EXERCICE. Ne supportez jamais la douleur. Les étirements ne concernent qu'une légère douleur dans vos muscles… pas de douleur. Laissez votre corps vous guider. ÉCOUTEZ VOTRE CORPS.
Assurez-vous que le volume de votre téléphone est réglé au maximum pour pouvoir entendre les instructions. Si le son n’est toujours pas assez fort, pensez à utiliser des écouteurs ou des écouteurs. Assurez-vous également que tout économiseur d'écran SCREEN BLANKING est désactivé ou pendant une période plus longue que cette application afin que votre écran ne devienne pas vide au milieu de votre exercice.
Effectuez d’abord des exercices devant un miroir pour confirmer la forme et la technique correctes. Si vous rencontrez des difficultés pour exécuter cette application, regardez-la plusieurs fois pour voir et entendre le formulaire correct.
Assurez-vous d'exécuter l'application d'introduction aux soins du bas du dos plusieurs fois avant de passer aux applications complètes de soins du bas du dos et de protection des soins du bas du dos.
Il s'agit d'une image statique avec 3 choix montrant trois niveaux de difficulté. Pour chaque étirement, choisissez celui qui procure une douleur sourde et sans aucune douleur. Sur certains tronçons, vous pouvez choisir le niveau de base tandis que sur d'autres tronçons, vous pouvez choisir un niveau plus avancé. (Les images ne bougent pas et ne changent pas… l'application n'est pas un écran tactile pendant les étirements.)
La durée totale d'exécution de l'application est de 7 minutes.
CONSEILS:
1. Ne rebondissez pas !
Vous obtiendrez le meilleur étirement et éviterez les blessures si vous évitez de rebondir. Au lieu de cela, maintenez l’étirement et ressentez une traction constante dans les muscles.
2. Concentrez-vous sur les muscles du bas du dos.
Bien qu’une bonne routine globale soit utile, vous devez mettre l’accent sur les muscles du bas du dos, car ils seront les plus impliqués dans votre entraînement.
3. Échauffez-vous avant de vous étirer.
Une simple marche légère ou un léger jogging suffiront à échauffer vos muscles, mais cela rendra la séance d'étirements beaucoup plus précieuse.
4. Commencez lentement.
Vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils tout de suite : commencez lentement et poussez-vous à mesure que vos muscles se détendent. S'étirer trop, trop tôt, peut être douloureux et potentiellement dangereux.
5. Maintenez l'étirement.
Une fois que vous sentez vos muscles atteindre leurs limites, maintenez la position en comptant jusqu’à 5 et RESPIREZ. Ensuite, poussez-vous un peu plus loin et maintenez à nouveau la pression en comptant jusqu'à 5 et RESPIREZ.
6. Ne précipitez pas votre routine d’étirements.
Si vous devez écourter votre entraînement, ne sautez pas et ne raccourcissez pas les étirements. C’est plus important qu’une série supplémentaire de répétitions ou un autre demi-mile.
7. Perdre du poids aidera considérablement le bas de votre dos. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids vous permettra de gagner considérablement dans vos efforts pour améliorer le bas de votre dos.
8. Faites l'application quotidiennement.
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