SEMUA Aplikasi ZinnFit Gratis dan tersedia di YouTube dengan mencari kata kunci: ZinnFit
SEMUA Aplikasi ZinnFit Gratis dan tersedia di YouTube dengan mencari kata kunci: ZinnFit.
Punggung Bawah Anda PERLU diregangkan dan diperkuat secara teratur! Lindungi Anda KEMBALI!
Dasar-dasar program perawatan punggung yang sukses adalah peregangan, penguatan, dan penurunan berat badan. Ini adalah yang pertama dari serangkaian latihan peregangan & penguatan Punggung Bawah. Jika Anda ingin mendapatkan punggung bawah yang bugar, maka sistem ini diciptakan untuk Anda. Dirancang oleh pelatih kebugaran terkenal, Adam Zinn, seluruh sistem akan memungkinkan Anda meregangkan, memperkuat, dan melindungi punggung bawah Anda dari cedera di masa mendatang. Dengan memusatkan perhatian hanya beberapa menit setiap hari pada punggung bawah, Anda dapat melihat peningkatan dramatis pada postur tubuh, fleksibilitas, dan kekuatan punggung bawah Anda. Program ini berfokus tidak hanya pada punggung bawah Anda, tetapi juga seluruh otot dan area yang TERHUBUNG dengan punggung bawah Anda. Hasilnya, Anda mendapatkan perlindungan terlengkap untuk area punggung bawah Anda.
Program pengantar yang sepenuhnya gratis ini bersifat mandiri. Tanpa biaya sama sekali, Anda dapat mengunduh program peregangan ZinnFitness Low Back Care Intro.
ARAH: Lakukan pemanasan kardio singkat seperti berjalan kaki sebelum menggunakan aplikasi ini untuk meningkatkan detak jantung, sirkulasi darah, dan suhu tubuh. KONSULTASIKAN DENGAN DOKTER ANDA SEBELUM MENGGUNAKAN APLIKASI LATIHAN INI ATAU APAPUN. Jangan pernah memaksakan rasa sakit apa pun. Peregangan hanyalah tentang nyeri ringan pada otot Anda…bukan nyeri. Biarkan tubuh Anda menjadi pemandu Anda. DENGARKAN TUBUH ANDA.
Pastikan volume ponsel Anda disetel ke Maksimum agar dapat mendengar instruksinya. Jika suaranya masih kurang keras, pertimbangkan untuk menggunakan earbud atau headphone. Pastikan juga bahwa screen saver SCREEN BLANKING dimatikan atau dalam jangka waktu yang lebih lama dari aplikasi ini sehingga layar Anda tidak menjadi kosong di tengah-tengah latihan Anda.
Awalnya lakukan latihan di depan cermin untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar. Jika Anda kesulitan menjalankan Aplikasi ini, tontonlah beberapa kali untuk melihat dan mendengar formulir yang benar.
Pastikan untuk melakukan Aplikasi Intro Perawatan Punggung Bawah beberapa kali sebelum melanjutkan ke Aplikasi Perawatan Punggung Bawah Lengkap & Perlindungan Perawatan Punggung Bawah.
Ini adalah gambar statis dengan 3 pilihan yang menunjukkan tiga tingkat kesulitan. Untuk setiap peregangan, pilihlah yang memberikan rasa nyeri tumpul tanpa rasa sakit. Pada beberapa peregangan, Anda mungkin memilih level Dasar sementara pada peregangan lainnya, Anda dapat memilih level yang lebih tinggi. (Gambar tidak bergerak atau berubah…aplikasi ini bukan layar sentuh selama peregangan.)
Total waktu untuk menjalankan Aplikasi adalah 7 menit.
TIPS:
1. Jangan terpental!
Anda akan mendapatkan peregangan terbaik, dan mencegah cedera jika Anda menghindari pantulan. Sebaliknya, tahan regangan dan rasakan tarikan otot yang konstan.
2. Fokus pada otot punggung bawah.
Meskipun rutinitas yang baik secara keseluruhan sangat membantu, penekanan Anda harus pada otot punggung bawah karena otot tersebut akan paling banyak terlibat dalam latihan Anda.
3. Lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan.
Berjalan santai atau jogging ringan saja sudah cukup untuk menghangatkan otot Anda, namun ini akan membuat sesi peregangan jauh lebih bermanfaat.
4. Mulailah dengan perlahan.
Anda tidak perlu langsung menyentuh jari kaki: Mulailah perlahan dan dorong diri Anda saat otot mengendur. Melakukan peregangan terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menimbulkan rasa sakit dan berpotensi membahayakan.
5. Tahan regangan.
Setelah Anda merasakan otot Anda mencapai batasnya, tahan posisi tersebut selama 5 hitungan dan BERNAPAS. Kemudian dorong diri Anda sedikit lebih jauh dan tahan lagi selama 5 hitungan dan NAFAS.
6. Jangan terburu-buru melakukan rutinitas peregangan Anda.
Jika Anda harus mempersingkat latihan Anda, jangan melewatkan atau mempersingkat peregangan. Ini lebih penting daripada satu set repetisi tambahan atau setengah mil lagi.
7. Menurunkan berat badan akan sangat membantu punggung bawah Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan memberi Anda keuntungan besar dalam upaya memperbaiki punggung bawah Anda.
8. Lakukan aplikasi setiap hari.
Baca selengkapnya
