所有 ZinnFit 應用程式都是免費的，可以透過搜尋關鍵字 ZinnFit 在 YouTube 上找到
所有 ZinnFit 應用程式都是免費的，可以透過搜尋關鍵字：ZinnFit 在 YouTube 上找到。
您的腰部需要定期伸展和加強！保護你回來！
成功的背部護理計劃的基礎是伸展、強化和減肥。這是一系列腰部伸展和強化運動中的第一個。如果您想塑造腰部形狀，那麼這個系統就是為您創建的。整個系統由著名健身教練 Adam Zinn 設計，可讓您伸展、強化並保護您的腰部免受未來傷害。每天只需專注於下背部幾分鐘，您就可以看到您的姿勢、靈活性和下背部力量的顯著改善。該計劃不僅關注您的下背部，還關注與下背部相連的所有肌肉和區域。因此，您的腰部區域可以獲得最全面的保護。
這個完全免費的入門程式是獨立的。您可以完全免費下載 ZinnFitness Low Back Care Intro 伸展計畫。
說明：在使用此應用程式之前進行短暫的有氧運動熱身，例如步行，以提高心率、血液循環和體溫。在使用此應用程式或任何鍛鍊應用程式之前，請諮詢您的醫生。永遠不要忍受任何痛苦。伸展只是讓你的肌肉感到輕微的疼痛…而不是疼痛。讓你的身體成為你的嚮導。傾聽你的身體。
確保您的手機音量設定為最大，以便能夠聽到說明。如果聲音仍然不夠大，請考慮使用耳塞或耳機。還要確保所有「螢幕消隱」螢幕保護程式都已關閉或設定的時間範圍比此應用程式長，這樣您的螢幕就不會在鍛鍊過程中變成空白。
最初在鏡子前進行練習以確認正確的形式和技術。如果您在執行此應用程式時遇到困難，請觀看幾次以查看和聽到正確的形式。
在繼續進行腰部護理完整和腰部護理保護應用程序之前，請務必先執行腰部護理入門應用程序幾次。
這是一張靜態影像，有 3 個選項，顯示三個難度等級。每次拉伸時，選擇能產生鈍痛但沒有任何疼痛的拉伸。在某些伸展運動中，您可以選擇基本級別，而在其他伸展運動中，您可以選擇更高級的級別。 （圖片不會移動或改變…該應用程式在拉伸過程中不是觸控螢幕。）
運行該應用程式的總時間為 7 分鐘。
尖端：
1.不要彈跳！
如果避免彈跳，您將得到最好的伸展，並防止受傷。相反，保持伸展，感受肌肉的持續拉力。
2. 專注於腰部肌肉。
雖然良好的整體鍛鍊很有幫助，但您的重點應該放在腰部肌肉上，因為它們對您的鍛鍊影響最大。
3.拉伸前先熱身。
只需一些輕鬆的步行或輕微的慢跑就足以熱身你的肌肉，但它會讓伸展運動變得更有價值。
4. 慢慢開始。
您不需要立即觸摸腳趾：慢慢開始，並在肌肉放鬆時推動自己。拉伸太多、太早可能會帶來疼痛，而且可能有害。
5.保持伸展。
一旦你感覺到你的肌肉達到了極限，保持這個姿勢數到 5 並呼吸。然後再把自己推得更遠一點，再次堅持數到 5，然後再呼吸。
6. 不要急於進行伸展運動。
如果您必須縮短運動時間，請不要跳過或縮短伸展運動。這比額外的一組次數或半英里更重要。
7.減肥對你的腰部有很大幫助。如果您體重超標，那麼減肥將使您在改善腰部的努力上取得巨大成果。
8. 每天做應用程式。
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