ВСЕ приложения ZinnFit бесплатны и доступны на YouTube по ключевому слову: ZinnFit.
ВСЕ приложения ZinnFit бесплатны и доступны на YouTube по ключевому слову: ZinnFit.
Вашу поясницу НУЖНО регулярно растягивать и укреплять! Защити свою спину!
Основой успешной программы ухода за спиной являются растяжка, укрепление и потеря веса. Это первое из серии упражнений на растяжку и укрепление поясницы. Если вы хотите привести поясницу в форму, то эта система создана для вас. Вся система, разработанная известным фитнес-тренером Адамом Зинном, позволит вам растянуть, укрепить и защитить поясницу от будущих травм. Сосредоточившись всего на несколько минут каждый день на пояснице, вы сможете увидеть значительные улучшения в своей осанке, гибкости и силе поясницы. Эта программа фокусируется не только на пояснице, но и на всех мышцах и областях, которые СОЕДИНЯЮТСЯ с поясницей. В результате вы получаете наиболее полную защиту поясницы.
Эта совершенно бесплатная вводная программа является автономной. Вы можете совершенно бесплатно загрузить программу растяжки ZinnFitness Low Back Care Intro.
НАПРАВЛЕНИЯ: Прежде чем использовать это приложение, сделайте короткую кардио-разминку, например прогуляйтесь, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, кровообращение и повысить температуру тела. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СВОИМ ВРАЧОМ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ИЛИ ЛЮБОГО ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Никогда не преодолевайте боль. Растяжка – это всего лишь легкая боль в мышцах… а не боль. Пусть ваше тело будет вашим проводником. СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО.
Убедитесь, что громкость вашего телефона установлена на максимум, чтобы можно было услышать инструкции. Если звук по-прежнему недостаточно громкий, рассмотрите возможность использования наушников-вкладышей или наушников. Также убедитесь, что все хранители экрана «ОТКЛЮЧЕНИЕ ЭКРАНА» отключены или установлены на период времени, превышающий время этого приложения, чтобы ваш экран не гас в середине упражнения.
Сначала выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности формы и техники. Если у вас возникли проблемы с использованием этого приложения, просмотрите его несколько раз, чтобы увидеть и услышать правильную форму.
Обязательно запустите вводное приложение по уходу за поясницей несколько раз, прежде чем переходить к приложениям «Полный уход за поясницей» и «Защита для ухода за поясницей».
Это статичное изображение с тремя вариантами выбора и тремя уровнями сложности. Для каждого растяжения выберите то, которое вызывает тупую боль без какой-либо боли. На некоторых участках вы можете выбрать базовый уровень, а на других — более продвинутый уровень. (Изображения не перемещаются и не меняются… приложение не представляет собой сенсорный экран во время растяжки.)
Общее время запуска приложения составляет 7 минут.
СОВЕТЫ:
1. Не подпрыгивайте!
Вы получите лучшую растяжку и предотвратите травмы, если будете избегать подпрыгивания. Вместо этого задержите растяжку и почувствуйте постоянное напряжение в мышцах.
2. Сосредоточьтесь на мышцах поясницы.
Хотя хорошая тренировка в целом полезна, основное внимание следует уделять мышцам поясницы, поскольку они будут наиболее активно задействованы в вашей тренировке.
3. Разминайтесь перед растяжкой.
Простой легкой прогулки или легкой пробежки будет достаточно, чтобы разогреть мышцы, но это сделает сеанс растяжки гораздо более полезным.
4. Начинайте медленно.
Вам не нужно сразу прикасаться к пальцам ног: начните медленно и подталкивайте себя, пока ваши мышцы не расслабятся. Слишком сильная и слишком ранняя растяжка может быть болезненной и потенциально вредной.
5. Удерживайте растяжку.
Как только вы почувствуете, что ваши мышцы достигли предела, задержитесь в этом положении на счет 5 и ДЫШИТЕ. Затем подтолкните себя немного дальше и снова задержитесь на счет до 5 и ДЫШИТЕ.
6. Не торопитесь с растяжкой.
Если вам придется сократить тренировку, не пропускайте и не сокращайте растяжку. Это важнее, чем дополнительный подход повторений или еще полмили.
7. Похудение значительно поможет вашей пояснице. Если у вас избыточный вес, то потеря веса принесет вам большой прогресс в улучшении поясницы.
8. Занимайтесь приложением ежедневно.
Читать далее
